Risiko Kesihatan Terbesar Dari Duduk Sepanjang Hari
Isi kandungan:
Kenapa Perokok Bisa Tetap Sehat ? (September 2024)
Duduk mungkin membunuh anda, walaupun anda mendapat dos harian senaman sederhana atau sengit. Penyelidikan sedang memajukan jam duduk adalah faktor risiko kesihatan sendiri.
Duduk Masih Risiko Dijumpai
- Duduk Meningkatkan Risiko Jenis II Diabetes, Penyakit Kardiovaskular, dan Kematian Awal: Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 mendapati bahawa duduk untuk tempoh yang lama menimbulkan risiko relatif kencing manis jenis II dan penyakit kardiovaskular melebihi 100%; persatuan itu paling kuat untuk diabetes. Kajian mendapati kesan ini tidak kira sama ada pengasuh mendapat jumlah yang disyorkan latihan intensiti sederhana dan kuat sepanjang hari.
- Duduk Metabolisme Melambatkan: Dr. Marc T. Hamilton berkata penyelidikan menunjukkan bahawa pembakaran lemak diperlahankan oleh duduk yang berpanjangan, jadi anda membakar kurang lemak apabila anda akhirnya bangkit dan bersenam. "Masa duduk dan aktiviti tidak bersenam telah dikaitkan dengan kajian epidemiologi untuk kadar sindrom metabolik, diabetes jenis 2, obesiti dan penyakit kardiovaskular," Dr. Hamilton menyimpulkan.
- Duduk Meningkatkan Risiko Diabetes pada Wanita: Satu kajian mendapati bahawa lebih banyak waktu duduk sehari yang dilaporkan oleh wanita berusia lebih 40 tahun, lebih banyak penanda rintangan dan keradangan insulin meningkat. Ini menunjukkan peningkatan risiko menghidap diabetes jenis 2. Ini adalah benar sama ada mereka mendapat latihan sederhana setiap hari.
- Cuti Berjalan Dua Kali Meningkatkan Kawalan Glukosa dan Maklum Balas Insulin: Membuang masa duduk dengan berjalan kaki selama dua minit setiap 20 minit meningkatkan tindak balas badan untuk makan sebanyak 30% dalam satu kajian tahun 2012. Kajian ini mensimulasikan persekitaran pejabat dengan orang dewasa yang berumur pertengahan dan berlebihan. Berjalan ringan atau sederhana selama dua minit selepas setiap 20 minit duduk membantu mengekalkan kawalan glukosa dan tindak balas insulin. Mungkin terdapat manfaat yang baik dalam mengembangkan tabiat bangun lebih kerap semasa hari kerja dan di rumah semasa permainan video, menonton televisyen atau menggunakan komputer.
- Masa Skrin Adalah Risiko Kesihatan: Dua jam sehari duduk di depan TV atau komputer boleh menggandakan risiko serangan jantung atau kejadian jantung lain. Empat jam sehari waktu skrin meningkatkan risiko kematian oleh sebab apa pun sebanyak 50%, menurut penemuan kajian lebih daripada 4,500 lelaki pertengahan umur di Scotland.
- Duduk Lagi-Die MudaKajian Kanser Amerika Cancer Society II yang melibatkan lebih daripada 100,000 orang yang sihat yang dikesan sejak tahun 1992 mendapati bahawa wanita yang duduk lebih dari enam jam semasa waktu luang mereka setiap hari mempunyai peluang kematian 37% lebih besar daripada wanita yang duduk selama tiga jam atau kurang. Lelaki mempunyai peluang kematian sebanyak 18% lebih besar. Temuan ini adalah bebas daripada sama ada orang mendapat latihan yang baik setiap hari. Bagaimanapun, berita baiknya ialah mereka yang menjalani senaman mempunyai risiko kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak melakukannya-hanya tidak cukup untuk mengatasi kesan yang dianggapkan pada waktu duduk.
- Membunyikan Penggera Mengenai Duduk: Satu editorial dalam Jurnal British Sports Medicine menyimpulkan bahawa "kajian observasi baru-baru ini telah menyarankan bahawa peredaran masa yang berlarutan dan kekurangan pergerakan otot seluruh tubuh sangat dikaitkan dengan obesiti, metabolisme glukosa yang tidak normal, kencing manis, sindrom metabolik, risiko penyakit kardiovaskular dan kanser, serta jumlah kematian bebas sederhana hingga intensiti intensiti-fizikal, "kata pengarang.
Cara Anda Boleh Kurangkan Masa Duduk
Kurangkan jumlah masa yang anda duduk sepanjang hari dengan menggunakan taktik ini:
- Pakai alat pengukur langkah: Matlamat bukan sahaja untuk meningkatkan jumlah langkah harian anda secara beransur-ansur hingga 10,000 langkah setiap hari tetapi juga untuk log 500 langkah sejam untuk memastikan anda tidak duduk diam untuk jangka masa yang panjang. Jika anda membawa telefon anda dengan anda sepanjang hari, anda hanya perlu aplikometer.
- Monitor Aktiviti dan Apl Dengan Isyarat Masa Duduk: Sesetengah monitor dan aplikasi boleh ditetapkan untuk memberi isyarat kepada anda apabila anda tidak aktif terlalu lama.
- Isyarat Skrin: Mereka yang mempunyai pekerjaan berasaskan komputer mungkin mahu memasang program, seperti RSIGuard, yang muncul untuk mengingatkan mereka untuk bergerak setiap jam. Bagi mereka yang terikat pada bilik kecil, ini boleh bermakna berdiri dan berjalan di tempat, meja membentang, berjalan di telefon, dan sebagainya.
- Meja Treadmill: Membina atau membeli meja treadmill supaya anda boleh berjalan dengan perlahan semasa bekerja di komputer, membaca, bermain game atau menonton video.
- Beralih ke Permainan Video Aktif: Daripada bermain permainan komputer berasaskan duduk, beralih ke Wii atau peranti permainan lain yang termasuk permainan aktif yang telah anda berdiri dan bergerak.
- Berjalan di Cuti Anda: Gunakan waktu rehat dan makan tengah hari anda untuk berjalan dengan pantas.
Kenapa Memperkenalkan Protein Memakan Makan sepanjang hari panjang
Kajian mengatakan untuk makan protein sepanjang hari, bukan hanya untuk makan malam untuk kehilangan lemak dan pertumbuhan otot. Ingin keputusan? Adakah anda menaikkan sarapan dengan protein?
Menjaga Perkahwinan Anda Sepanjang Hari Cuti
Baca nasihat pakar mengenai tiga pasangan tekanan yang mencabar yang menghadapi cabaran: membelanjakan wang, berurusan dengan keluarga, dan perjalanan.
Trend Kesihatan dan Kecergasan Teratas Sepanjang Dekad 2000-2010
Ketahui tentang trend kecergasan yang mengambil alih dekad yang lalu termasuk yang baik, yang buruk, dan yang hodoh.