10 Tips Tidur Kehamilan untuk Malam yang Lebih Baik
Isi kandungan:
- Minumlah!
- Terus bergerak
- Mengurangkan Tekanan dan Kecemasan
- Dapatkan Ke Rutin
- Masuk Ke Jawatan
- Keep Heartburn at Bay
- Nap sepanjang hari
- Menyokong Tubuh Anda
- Tonton Diet Anda
- Dapatkan bantuan
Tips Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil (September 2024)
Semasa kehamilan, ia tidak biasa untuk menghadapi gangguan tidur. Kebanyakannya, ini adalah akibat daripada kebimbangan dan tekanan, turun naik hormon, dan ketidakselesaan fizikal. Apabila kehamilan anda berlangsung, anda mungkin mendapati lebih sukar untuk mencari kedudukan yang selesa, atau mungkin anda perlu bangun beberapa kali pada waktu malam untuk mengosongkan pundi kencing yang semakin sempit.
Tetapi bersungguh-sungguh! Baca petua kami untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan lebih selesa, dan rehat yang diperlukan dalam tubuh dan minda anda pada masa ini.
-
Minumlah!
Minum banyak cecair pada waktu siang, tetapi dipotong sebelum tidur untuk meminimumkan kencing malam yang kerap. -
Terus bergerak
Senaman secara teratur untuk kesihatan yang optimum, dan untuk meningkatkan peredaran (dengan itu mengurangkan kekejangan kaki malam). Elakkan bersenam lewat hari - senaman melepaskan adrenalin ke dalam tubuh anda yang dapat membuat anda terjaga pada waktu malam. -
Mengurangkan Tekanan dan Kecemasan
Tekanan dan kecemasan adalah penyebab utama mencegah tidur malam yang baik. Ingat bahawa bimbang tidak akan membantu anda, tetapi bercakap mengenai masalah anda akan. Cari kawan atau profesional yang boleh mendengar dan membantu anda jika terdapat masalah dalam hidup anda yang menyebabkan anda bimbang atau merasa kecewa. -
Dapatkan Ke Rutin
Jika anda menubuhkan rutin petang yang konsisten, menenangkan, dan menghiburkan, anda akan dapat berehat dan hanyut tidur dengan lebih mudah. Sebagai pendekatan waktu tidur cuba beberapa ritual yang menenangkan seperti minum secawan teh tanpa kafein atau susu panas, membaca satu bab buku yang menyenangkan, mengambil mandi hangat menggunakan gel mandi wangi, mendapatkan urut bahu, atau rambut anda lembut disikat.
-
Masuk Ke Jawatan
Semasa trimester ketiga, tidur di sebelah kiri anda untuk membolehkan aliran darah terbaik ke janin dan ke rahim dan buah pinggang anda. Elakkan berbaring di belakang anda untuk jangka masa yang panjang. -
Keep Heartburn at Bay
Untuk mengelakkan pedih ulu hati, jangan berhenti sehingga 1-2 jam selepas makan. Jika pedih ulu hati adalah masalah, tidur dengan kepala anda dinaikkan pada bantal. Juga, elakkan pedas, berasid (seperti produk tomato), atau makanan goreng kerana mereka mungkin memburukkan gejala. -
Nap sepanjang hari
Sekiranya anda tidak mendapat rehat yang cukup pada waktu malam, tidurlah untuk mengurangkan keletihan. Cari tempat yang tenang, dan berehat seketika hanya untuk tidur tengah hari. -
Menyokong Tubuh Anda
Gunakan bantal badan kehamilan khas atau bantal biasa untuk menyokong badan anda. Untuk keselesaan, cuba tidur di sebelah anda dengan satu bantal di bawah lutut anda dan yang lain di bawah perut anda. -
Tonton Diet Anda
Selalu menghapuskan kafein dan alkohol untuk mencegah insomnia. Jika rasa mual adalah masalah untuk anda, cuba makan makanan ringan yang kerap (seperti keropok) sepanjang hari. Menjaga perut anda sedikit penuh membantu menjaga rasa mual di teluk. Makan makanan yang seimbang. Bukan sahaja penting untuk anda dan kesihatan bayi anda, tetapi mendapatkan nutrien yang diperlukan akan membantu anda merasa puas dan kurang terdedah kepada "serangan snek" pada waktu malam yang boleh menyumbang kepada kegelisahan dan insomnia apabila anda tidur.
Tips untuk Mendapat Tidur Malam yang Baik Dengan COPD
Gangguan tidur adalah perkara biasa dalam COPD. Ketahui lebih lanjut tentang dos dan tidak perlu kebersihan tidur yang betul di COPD.
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Tips untuk Tidur Lebih Baik Semasa Kehamilan Dengan Gandaan
Dapatkan tidur malam yang baik semasa kehamilan anda dengan kembar atau gandaan dengan tips ini untuk meningkatkan tidur dan mendapatkan lebih banyak rehat.