11 Tips untuk Membantu Anda Meningkatkan Berat Badan
Isi kandungan:
- Apa Tentang Mengambil Rangsangan Selera untuk Meningkatkan Berat Badan?
- Berikan Makanan Sehat Berat Badan
- Mempunyai Slice Tambahan dari Roti Grain Seluruh Dengan Mentega Kacang di Sarapan
- Tambah Keju Ekstel ke Omelet dan Gunakan Telur Tambahan
- Potong Apple dan Sajikan Dengan Kacang Mentega
- Tambah Sos Keju ke Green Veggies
- Masukkan Kacang, Oats, Buah dan Madu kepada Yogurt
- Top Kentang Anda Dengan Krim Sour
- Bawa Beg Campuran Trail untuk Snek yang Mudah
- Anda Boleh Meningkatkan Pengambilan Protein Anda (dan Kalori) Dengan Bar Protein
- Makan lebih banyak Sayur-sayuran Beracun seperti Kentang dan Jagung Manis
- Minum Susu Keseluruhan, Jus Buah atau Sayur 100 peratus
- Pilih sup berkrim daripada Sup Sup
Tips Untuk Menaikkan Berat Badan ~ DR OZ INDONESIA 11 FEBRUARI 2017 (September 2024)
Adakah anda berasa seperti anda terlalu kurus? Jika ya, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori anda jika anda ingin menambah berat badan. Itu nampaknya cukup mudah, tetapi tidak jika anda terlalu sibuk untuk makan, anda hanya nipis secara semula jadi, atau jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang menjejaskan selera makan anda.
Apa Tentang Mengambil Rangsangan Selera untuk Meningkatkan Berat Badan?
Doktor boleh menetapkan ubat-ubatan yang akan membantu meningkatkan selera makan. Mereka termasuk beberapa anti-depresan, ubat steroid, dan ubat-ubatan yang berkaitan dengan ganja. Ubat-ubatan ini boleh membantu tetapi anda perlu bekerja dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang terbaik untuk anda. Terdapat beberapa produk semulajadi yang mendakwa sebagai perangsang nafsu makan tetapi mereka tidak mempunyai sebarang bukti untuk menyokong tuntutan tersebut. Walau bagaimanapun, suplemen zink boleh membantu jika anda mempunyai kekurangan zink. Sekali lagi, itu sesuatu yang perlu anda lihat doktor anda.
Berikan Makanan Sehat Berat Badan
Sekiranya anda tidak mempunyai selera makan, anda mungkin akan lebih baik jika anda menghidangkan snek kecil sepanjang hari. Jika masalah waktu itu mungkin anda perlu meningkatkan saiz makanan yang sudah anda makan. Tidak kira jika anda makan makanan tambahan atau menambah saiz makanan yang biasanya anda makan, itu terpulang kepada anda, tetapi tidak jatuh ke dalam perangkap makanan ringan. Pilih makanan yang mendapat berat badan yang kedua-duanya adalah tenaga yang padat dan nutrien-padat. Perlu beberapa idea? Lihatlah 11 tip mudah yang akan membantu anda meningkatkan berat badan.
Mempunyai Slice Tambahan dari Roti Grain Seluruh Dengan Mentega Kacang di Sarapan
Satu cara untuk meningkatkan kalori anda adalah untuk meningkatkan saiz makanan anda. Mulailah dengan sarapan yang enak dan mempunyai kepingan tambahan atau dua roti bakar utuh dengan mentega kacang. Biji-bijian utamanya adalah penting untuk serat dan mentega kacang kalori-padat dan tinggi lemak dan protein.
Tambah Keju Ekstel ke Omelet dan Gunakan Telur Tambahan
Omelet biasanya dibuat dengan dua atau tiga telur, beberapa keju dan pelbagai bahan tambahan, sehingga mereka sudah terlalu padat. Tambah kalori tambahan dengan menggunakan sedikit keju dan telur tambahan dalam dadar telur anda. Tetapi jimatkan ruang untuk beberapa sayuran yang sihat seperti bayam, lada, dan bawang, atau mungkin beberapa cendawan dan tomato.
Potong Apple dan Sajikan Dengan Kacang Mentega
Kebanyakan orang tidak mendapat buah-buahan dan sayuran yang mencukupi, dan walaupun kebanyakan mereka lebih rendah kalori, anda tidak mahu memberikannya. Oleh itu, rancangkan kalori makanan ringan anda dengan melancarkan mentega, kacang atau mentega jagung pada kepingan epal. Rasanya hebat, dan anda akan mendapat banyak nutrien bersama kalori anda.
Tambah Sos Keju ke Green Veggies
Ibu anda memberitahu anda untuk makan sayur-sayuran anda, dan dia betul-betul betul. Sayur hijau dan berwarna-warni adalah penuh dengan vitamin, mineral, dan serat. Tetapi, mereka juga rendah kalori. Meningkatkan pengambilan tenaga anda dengan menambah sos keju atau keju ke sayuran hijau kegemaran anda.
5Masukkan Kacang, Oats, Buah dan Madu kepada Yogurt
Inilah salah satu idea kegemaran kami.Mulailah dengan yoghurt Yunani licin yang licin dan tambahkan sebahagian besar kacang, badam atau pecan, ditambah dengan oat dan buah-buahan kering kegemaran anda. Teratas dengan sendok madu, dan anda mempunyai makanan ringan atau pencuci mulut yang paling lazat dan sihat. Yogurt mempunyai bakteria mesra yang membantu menjaga usus anda sihat dan kacang-kacangan mempunyai lemak bermanfaat dan menambah kalori yang anda perlukan.
6Top Kentang Anda Dengan Krim Sour
Kentang berada di sebelah kanji, jadi ia adalah sumber kalori yang baik. Ampikan kalori dengan menambah krim masam. Kentang mendapatkan rap buruk kerana mereka tinggi karbohidrat, tetapi badan anda menggunakan karbohidrat untuk tenaga dan kentang kaya dengan vitamin, mineral, dan serat. Krim masam menambah sedikit kalsium bersama-sama dengan kalori tambahan. Anda juga boleh menambah kalori dengan keju atau kuah.
7Bawa Beg Campuran Trail untuk Snek yang Mudah
Campuran jejala adalah campuran kacang, biji, bijirin dan buah kering. Anda boleh membeli campuran jejak di kedai runcit atau buat sendiri. Malah, anda boleh menambah beberapa kalori dengan menambah cip coklat. Simpan campuran jejak anda di dalam beg plastik atau bekas dan bawanya dengan anda, jadi anda mempunyai sesuatu untuk menggigit sepanjang hari.
8Anda Boleh Meningkatkan Pengambilan Protein Anda (dan Kalori) Dengan Bar Protein
Bar protin sama dengan campuran jejak tetapi sedikit kurang kemas. Anda boleh membuat bar protein anda atau membeli beberapa bar di mana-mana kedai runcit atau kedai serbaneka. Semak label Fakta Pemakanan untuk melihat berapa kalori yang anda perolehi.
9Makan lebih banyak Sayur-sayuran Beracun seperti Kentang dan Jagung Manis
Jagung manis dan kentang adalah kedua-dua sayur-sayuran berkhasiat, dan mereka juga di sisi berkanji, jadi mereka juga lebih tinggi dalam kalori daripada sayuran hijau. Oleh itu, semasa anda tidak mahu berputus asa pada kecambah Brussels, brokoli, dan kale, anda boleh merasa bebas untuk memuatkan kentang dan jagung manis. Kentang manis juga bagus.
10Minum Susu Keseluruhan, Jus Buah atau Sayur 100 peratus
Anda akan perlu minum beberapa minuman sepanjang hari. Saranan sugary mungkin menggoda, dan ketika mereka mempunyai kalori yang tinggi, mereka tidak mempunyai apa-apa yang bijaksana pemakanan. Pilih keseluruhan susu atau jus buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menambah dos harian vitamin dan mineral anda.
11Pilih sup berkrim daripada Sup Sup
Sup krim lebih tinggi dalam kalori daripada sup berasaskan sup. Satu mangkuk besar sup krim dan roti hangat berkerak dapat membuat makanan yang sangat padat tenaga. Pastikan sup krim anda sihat dengan memilih krim brokoli, krim cendawan atau jenis sup yang serupa.
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Di mana Dapatkan Bantuan Berat Badan Jika Anda Berat Badan
Jika anda berlebihan berat badan atau obes, mendapat bantuan berat badan terbaik adalah sukar. Semak sumber-sumber ini terlebih dahulu untuk mendapatkan bantuan peribadi tanpa pertimbangan.
Meningkatkan Penggunaan Tracker Kecergasan Anda untuk Membantu Anda Menurunkan Berat
Adakah anda tahu hacks penjejak kecergasan yang terbaik untuk membantu memanfaatkan monitor anda? Gunakan 6 tips untuk meningkatkan tabiat anda dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.