B Vitamin Sumber dan Manfaat Kompleks
Isi kandungan:
- B1 (Thiamine)
- B2 (Riboflavin)
- B3 (Niacin)
- B5 (Pantothenic Acid)
- B6 (Pyridoxine)
- B7 (Biotin)
- B9 (Asid Folat)
- B12 (Cobalamin)
- Kegunaan
- Kesan Sampingan Kemungkinan
merk b complex yang bagus buat stress anxiety apa (September 2024)
Vitamin AB kompleks biasanya memberikan lapan vitamin B: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asid pantotenik), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (asid folik) (cobalamin). Ditemui secara semulajadi dalam daging, sayur-sayuran berdaun, tenusu, kacang, kacang, dan biji-bijian yang diperkaya, vitamin B kompleks membantu tubuh anda membuat tenaga dari makanan yang anda makan, membentuk sel darah merah, dan memainkan peranan penting dalam fungsi badan tertentu. Lihatlah dengan lebih dekat manfaat, tanda kekurangan, dan sumber makanan untuk setiap vitamin B kompleks ini.
B1 (Thiamine)
Faedah Kesihatan
- Membantu badan menggunakan karbohidrat daripada makanan untuk menghasilkan tenaga
- Diperlukan untuk kesihatan otak, otot, dan sistem saraf
- Kritikal untuk pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi sel dalam badan
Gejala Kekurangan
- Pengurangan berat
- Kehilangan ingatan jangka pendek
- Kelemahan
- Keletihan
- Gejala kardiovaskular
- Kerosakan
- Beriberi
Sumber Makanan
Sumber makanan vitamin B1 yang biasa termasuk bijirin sarapan pagi yang diperkaya, diperkaya dan produk bijirin (roti, sarapan bijirin, nasi, mi, dan tepung), kuman gandum, babi, trout, kacang hitam, kerang dan tuna.
B2 (Riboflavin)
Faedah Kesihatan
- Bekerja dengan vitamin B yang lain (membantu menukarkan B6 ke dalam bentuk dan bantuan berguna dalam pengeluaran niacin)
- Membantu menukar makanan menjadi tenaga
- Diperlukan untuk penghasilan dan pertumbuhan sel darah merah
- Memelihara mata, sistem saraf, dan kulit yang sihat
Gejala Kekurangan
- Gangguan kulit
- Bengkak mulut dan tekak
- Retak pada sudut mulut
- Bengkak, bibir retak
- Keguguran rambut
- Sakit tekak
- Kepekaan kepada cahaya.
Sumber Makanan
Sumber makanan vitamin B2 yang biasa termasuk susu dan produk tenusu, bijirin sarapan pagi yang diperkaya, hati lembu, kerang, cendawan portobello, badam, dan ayam.
B3 (Niacin)
Faedah Kesihatan
- Aids dalam penukaran makanan menjadi tenaga
- Membantu enzim dalam fungsi badan dengan betul dengan membantu badan menggunakan vitamin B yang lain dan membuat dan membaiki DNA (bahan genetik yang terdapat dalam semua sel tubuh)
- Diperlukan untuk penghasilan hormon, seperti seks dan hormon tekanan
- Membantu dengan fungsi sistem pencernaan dan saraf dan kulit
Gejala Kekurangan
- Masalah penghadaman
- Canker luka
- Keletihan
- Kulit meradang
- Peredaran yang lemah
- Kemurungan
- Muntah
- Pellagra
Sumber Makanan
Sumber makanan yang kaya dengan vitamin B3 termasuk telur, ikan, roti diperkaya dan bijirin, nasi, kacang, susu dan tenusu, ayam, daging sapi, ayam belanda, kambing, daging organ, kacang tanah.
Faedah dan Kegunaan Kesihatan NiacinB5 (Pantothenic Acid)
Faedah Kesihatan
- Mengurangkan lemak dan karbohidrat untuk tenaga
- Memainkan peranan dalam pengeluaran hormon seks dan tekanan dalam kelenjar adrenal dan neurotransmitter
- Membantu badan menggunakan vitamin lain, seperti riboflavin
- Vitamin B5 diperlukan untuk pengeluaran sel darah merah dan kolesterol
Gejala Kekurangan
- Membakar kaki
- Kemurungan
- Keletihan
- Insomnia
- Kerosakan
- Sakit perut
- Jangkitan saluran pernafasan atas
- Muntah
Sumber Makanan
Sumber makanan yang kaya dengan vitamin B5 termasuk daging, alpukat, brokoli, kale, telur, susu, cendawan, bijirin yang diperkaya, daging organ, ayam, kentang, dan kekacang.
Faedah Vitamin B5B6 (Pyridoxine)
Faedah Kesihatan
- Diperlukan oleh badan untuk menggunakan dan menyimpan protein dan karbohidrat dari makanan (dalam bentuk glikogen, tenaga tersimpan dalam otot dan hati)
- Diperlukan untuk lebih daripada 100 reaksi enzim dalam badan. Ia membantu dalam pembentukan hemoglobin (bahan dalam sel darah merah yang membawa oksigen melalui darah) dan neurotransmitter dan hormon yang mempengaruhi mood dan mengatur jam badan
- Terlibat dalam fungsi imun dan perkembangan dan fungsi otak
Gejala Kekurangan
- Kemurungan
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Kerosakan
- Kelemahan otot
- Ketegangan
- Kehilangan ingatan jangka pendek
Sumber Makanan
Sumber makanan yang kaya dengan vitamin B6 termasuk kacang ayam, hati daging lembu, ikan tuna, salmon, dada ayam, bijirin sarapan yang dibentengi, kentang, ayam belanda, buah-buahan (kecuali sitrus), dan daging lembu.
Penggunaan dan Sumber Vitamin B6B7 (Biotin)
Faedah Kesihatan
- Membantu badan menukar lemak, karbohidrat, dan protein dalam makanan yang anda makan menjadi tenaga
- Diperlukan untuk membuat asid lemak
- Menggalakkan pertumbuhan dan kesihatan tulang dan rambut
Gejala Kekurangan
- Penipisan atau kehilangan rambut
- Ruam kulit di sekitar mata, hidung, mulut, atau membran mukus yang lain
- Mata kering
- Kuku rapuh
- Kesakitan otot
Sumber Makanan
Sumber makanan yang kaya vitamin B7 termasuk hati lembu, kuning telur, kuman gandum, daging babi, daging sapi, biji bunga matahari, ubi jalar, badam, makanan gandum, sarden, bayam, dan brokoli.
Manfaat Kesihatan Biotin dan Kegunaan UmumB9 (Asid Folat)
Faedah Kesihatan
- Membantu badan anda membuat sel darah merah
- Diperlukan untuk membantu sel membuat dan menyelenggara DNA
- Mengurangkan risiko kecacatan kelahiran di otak dan tulang belakang, seperti spina bifida
Gejala Kekurangan
- Cirit-birit
- Ketidakselesaan
- Gingivitis
- Hilang selera makan
- Sesak nafas
- Kerosakan
- Keradangan lidah
- Pertumbuhan miskin
Sumber Makanan
Sumber makanan yang kaya dengan vitamin B9 (folat) termasuk bayam, hati sapi, brokoli, pucuk Brussels, kacang dan kekacang, asparagus, jus oren, kacang tanah, alpukat, sayur-sayuran berdaun gelap, bijirin yang diperkaya, dan salmon.
Asid Folat dan FolatB12 (Cobalamin)
Faedah Kesihatan
- Membantu menjaga sistem saraf dan sel darah merah sihat
- Diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan DNA
- Penting untuk metabolisme protein
Gejala Kekurangan
- Keletihan
- Kelemahan
- Sembelit
- Kurang selera makan
- Pengurangan berat
- Jenis anemia yang dikenali sebagai anemia megaloblastik
- Rasa mati rasa dan kesemutan di jari dan jari kaki
- Kerosakan saraf
Sumber Makanan
Sumber makanan yang kaya dengan vitamin B12 didapati terutamanya dalam makanan haiwan, seperti daging lembu (dan daging organ lain), kerang dan kerang, daging, ayam, ikan, telur, susu dan produk tenusu lainnya, dan beberapa bijirin yang diperkaya.
Penggunaan Vitamin B12, Kesan SampinganKegunaan
Dengan peranan utama dalam menukar makanan menjadi bahan bakar, penyokong menyatakan bahawa vitamin B kompleks dapat membantu dengan pelbagai keadaan, termasuk kecemasan, kemurungan, penyakit jantung, dan sindrom premenstrual (PMS).
Di samping itu, sesetengah orang mengambil vitamin B kompleks untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan mood, meningkatkan memori, meningkatkan kesihatan kulit dan rambut dan merangsang sistem imun.
Walaupun kebanyakan orang yang memakan makanan berlainan mendapatkan vitamin B yang cukup dari makanan, sesetengah orang mengalami risiko kekurangan, terutama mereka yang berusia lebih dari 50 tahun, mengambil ubat antacid, atau mempunyai penyakit seliak, penyakit Crohn, gastritis, atau gangguan penghadaman lain.
Sekiranya anda mengalami pembedahan perut atau berat badan, minum alkohol secara teratur, atau mengikut diet vegetarian atau vegan, anda mungkin lebih mudah mengalami kekurangan.
Wanita hamil dan menyusukan mungkin memerlukan lebih banyak vitamin B6, B12, dan asid folik.
Kesan Sampingan Kemungkinan
Walaupun suplemen kompleks B adalah larut air dan tidak tinggal di dalam badan untuk dos yang lama, vitamin dalam bentuk tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan tertentu:
- B3 (niacin): Pemutihan atau sakit kulit, paras gula darah tinggi, dan keracunan hati.
- B6 (pyridoxine): Kerosakan saraf, lesi kulit, semakin teruk fungsi buah pinggang, dan peningkatan risiko serangan jantung, strok, dan kematian pada orang yang menghidap penyakit kencing manis dan penyakit buah pinggang. Kajian terkini mendapati bahawa vitamin B6 yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko keretakan pinggul dan peningkatan risiko kanser paru-paru (apabila diambil dengan vitamin B12).
- B9 (asid folik): Kerosakan buah pinggang, peningkatan ketahanan insulin dalam keturunan, aktiviti sel pembunuh semulajadi yang lebih rendah pada wanita yang lebih tua, dan mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa kanser. Boleh menutupi diagnosis kekurangan vitamin B12.
- B12 (cobalamin): Jerawat dan rosacea dalam sesetengah orang. Vitamin B12 telah dijumpai untuk mempercepat penurunan fungsi buah pinggang dan meningkatkan risiko kejadian kardiovaskular pada orang dengan fungsi buah pinggang yang merosot. Dos yang tinggi vitamin B12 yang diambil dengan asid folik dikaitkan dengan risiko kanser dan kematian yang lebih tinggi.
Terdapat tahap pengambilan harian yang boleh diterima (UL) bagi setiap vitamin B, yang melebihi keperluan orang ramai. Mendapatkan lebih banyak daripada UL meningkatkan peluang anda untuk kesan sampingan.
A Word From DipHealth
Untuk kekal sihat, kebanyakan orang boleh mendapatkan apa yang mereka perlukan dengan memakan makanan yang seimbang dan seimbang dengan makanan enak yang semulajadi kaya vitamin B, seperti sayur-sayuran, kacang, kacang-kacangan, kacang-kacangan, protein kasar, cendawan, dan telur. Tidak ada bukti kukuh untuk menyokong mengambil vitamin B yang berlebihan jika anda tidak kekurangan dalamnya.
Sekiranya anda tidak mendapat cukup vitamin B dari diet anda, mengambil suplemen vitamin B boleh memberi manfaat kepada sesetengah orang. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan beberapa gejala, termasuk keletihan, anemia, kehilangan selera makan, kemurungan, sakit perut, kekejangan otot, keguguran rambut, dan ekzema.
Pastikan anda berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui sama ada suplemen kompleks B adalah tepat untuk anda (dan jika ya, jumlah yang sesuai mengingati jumlah jumlah harian yang anda dapatkan dari makanan dan suplemen).
Keperluan dan Sumber Pemakanan Vitamin B-6
Ketahui tentang Vitamin B-6 untuk fungsi sistem saraf. Vitamin B-6 boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan, jadi kekurangannya jarang berlaku dan makanan tambahan tidak diperlukan.
Adakah Suplemen Vitamin B Kompleks Beri Anda Tenaga?
Vitamin B-kompleks adalah penting untuk metabolisme tenaga, tetapi apakah itu bermakna mengambil lebih banyak lagi akan meningkatkan tenaga anda? Mungkin tidak. Ketahui lebih lanjut.
Sumber-sumber Nutrien Bukan Susu untuk Kanak-kanak
Jika anak anda alah kepada susu, mungkin mengambil sedikit perancangan untuk memastikan anak anda mendapat cukup lemak, kalsium, vitamin D, dan nutrien lain.