Bagaimana Mengecilkan Saiz Bahagian Anda
Isi kandungan:
Tak Perlu Sedot Lemak! Dengan Cara Ini Lemak Perut Hilang Dalam 3 Hari Saja (September 2024)
Kata-kata 'bahagian' dan 'melayani' bunyi yang sama dan orang sering menggunakan perkataan ini secara bergantian, tetapi bahagian dan hidangan tidak selalu sama saiznya. Dan itu penting jika anda menonton pengambilan kalori anda dan membaca label nutrisi.
Biar saya jelaskan:
A bahagian adalah apa-apa jumlah makanan tertentu yang anda pilih untuk dimasukkan ke dalam piring anda sementara a berkhidmat adalah jumlah makanan yang disyorkan berdasarkan panduan kesihatan dan nutrisi seperti ChooseMyPlate.gov Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
Bahagian dan hidangan yang membingungkan boleh menyebabkan kekeliruan yang membawa kepada pengambilan kalori yang berlebihan, terutamanya apabila anda makan makanan yang padat dan makanan ringan berkalori tinggi.
Berikut adalah contohnya. Menurut Jabatan Pertanian, satu hidangan dari bijirin dan kumpulan bijirin adalah sama dengan satu auns. Itu tidak banyak. Satu auns beras putih yang dimasak hanya kira-kira satu setengah cawan. Bahagian beras yang anda letakkan pada pinggan anda mungkin lebih besar, jadi anda mungkin berfikir anda hanya makan satu hidangan nasi apabila anda benar-benar makan dua atau tiga. Ini penting kerana setiap separuh cawan beras menambah kira-kira 100 kalori untuk makan anda, jadi anda mungkin berfikir anda hanya makan 100 kalori, tetapi sebenarnya anda makan 200 atau 300.
Anda dapat melihat bagaimana kalori dapat ditambah dengan cepat.
Kawalan Bahagian Kawalan
Menjadi biasa dengan saiz hidangan untuk makanan yang anda makan setiap hari. Makanan yang dibungkus sentiasa menunjukkan maklumat saiz hidangan pada label Fakta Nutrien, biasanya dalam auns atau ukuran dapur biasa. Anda juga boleh menggunakan skala dapur yang murah, bersama dengan beberapa cawan mengukur dan mengukur sudu untuk mengukur bahagian makanan anda di rumah sehingga anda merasa selesa menganggarkan saiz hidangan tanpa mereka.
Makanan seperti daging dan hasil segar mungkin tidak mempunyai label Fakta Nutrien, jadi anda perlu tahu bahawa satu hidangan daging, ayam atau ikan biasanya tiga auns (kira-kira saiz kad dek).
Satu hidangan buah atau sayuran biasanya satu keping hasil; satu cawan yang dicincang atau dihiris buah atau sayuran; atau 3/4 cawan jus.
Satu porsi keju adalah satu dan setengah auns, yang merupakan saiz sepasang dadu.
Sebaik sahaja anda merasa selesa dengan memahami ukuran hidangan, anda boleh menggunakan maklumat itu untuk menjejaki kalori dengan tepat dalam diet buku harian atau di laman web diet.
Petua untuk mengawal saiz bahagian anda.
- Sekiranya anda makan di sebuah restoran, mintalah bekas dan ambil separuh dari rumah makan anda, atau perpecahan makanan anda dengan pasangan makan anda.
- Sekiranya anda suka snek semasa menonton TV, mengukur satu hidangan snek anda - jangan ambil beg cip dengan anda ke bilik TV anda.
- Hidangkan makan malam di atas pinggan, bukan gaya keluarga (hidangan hidangan di atas meja). Anda akan kurang digoda untuk memuatkan hidangan kedua jika mereka tidak betul di hadapan anda.
- Mulailah makan dengan sup yang jelas atau salad hijau untuk meringankan kelaparan anda supaya anda tidak semestinya makan terlalu banyak.
Jika memotong kalori meninggalkan anda berasa lapar, tambah hidangan tambahan sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien seperti wortel, kacang hijau dan seledri daripada kanji kalori yang lebih tinggi.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel-
Pusat Amerika Syarikat untuk Kawalan dan Pencegahan Penyakit. "Bagaimana Mengelakkan Kesalahan Saiz Potongan untuk Membantu Menguruskan Berat Anda." Dikemaskini 18 Ogos 2015.
-
Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. "Pilih Plat Saya."
9 Kesalahan saiz bahagian yang boleh anda elakkan
Mengurus saiz bahagian yang lebih baik dengan memeriksa senarai makanan ini yang sering makan terlalu banyak (seperti memakan saiz hidangan ayam yang salah!)
Membina Saiz Otot Saiz Latihan Kekuatan Versus
Otot besar tidak semestinya bermaksud kekuatan yang unggul. Inilah cara melatih bangunan otot berbanding latihan untuk latihan kekuatan.
Apakah Saiz Kanak-kanak Melayani Saiz Buah?
Ketahui berapa banyak makanan yang membentuk saiz buah untuk bayi anda dan apa yang harus anda hadapi (seperti terlalu banyak jus dan bahaya tersedak).