Ujian Max VO2 di atlet
Isi kandungan:
Beep Test Kebugaran Atlet (September 2024)
VO2 max, juga dikenali sebagai pengambilan oksigen maksimum, adalah pengukuran jumlah maksimum oksigen seseorang boleh digunakan semasa senaman yang sengit. Ini adalah pengukuran biasa yang digunakan untuk menubuhkan ketahanan aerobik seorang atlet sebelum atau semasa latihan. Ini adalah salah satu daripada beberapa ujian yang digunakan untuk menentukan kebolehan kardiovaskular dan keupayaan prestasi atlet.
VO2 max diukur dalam mililiter oksigen yang digunakan dalam satu minit sekilogram berat badan (mL / kg / min). Ia didasarkan pada premis bahawa lebih banyak oksigen yang diambil oleh atlet semasa latihan peringkat tinggi, lebih banyak badan akan menghasilkan tenaga adenosin trifosfat (ATP) dalam sel. ATP sering dirujuk sebagai "unit molekul mata wang" tenaga intraselular,
VO2 max tidak boleh dikelirukan dengan ujian ambang laktat (LT), yang merujuk kepada titik semasa senaman intensiti tinggi di mana laktat membina otot lebih cepat daripada ia boleh dikeluarkan.
Bagaimana Ujian Dilakukan
VO2 max biasanya dijalankan dalam makmal prestasi sukan. Ini paling sering digredkan, yang bermaksud bahawa intensiti ditentukur dengan teliti dan meningkat dari semasa ke semasa.
Sama ada sebuah treadmill atau basikal boleh digunakan. Sebelum ujian, anda akan dilengkapi dengan topeng muka yang disambungkan ke mesin yang boleh menganalisis kadar pernafasan dan jumlah anda di samping kepekatan oksigen dan karbon dioksida dalam udara yang terhirup dan terhirup.
Tali jantung akan dikenakan di sekitar dada anda untuk mengukur kadar jantung anda.
Ujian biasanya mengambil masa antara 10 dan 20 minit. Untuk mempersiapkan ujian, anda perlu:
- Berpakaian dalam pakaian senaman yang selesa.
- Menahan latihan atau latihan 24 jam sebelum ujian.
- Elakkan makanan, alkohol, tembakau, dan kafein sekurang-kurangnya tiga jam sebelum ujian.
VO2 max tercapai apabila penggunaan oksigen anda kekal pada keadaan mantap walaupun peningkatan dalam beban kerja. Di dataran tinggi ini, atlet bergerak dari metabolisme aerobik ke metabolisme anaerob. Dari sana, biasanya tidak lama sebelum keletihan otot berpindah dan memaksa atlet untuk berhenti bersenam.
Apakah Skor Purata
Nilai max VO2 boleh digunakan untuk menetapkan tahap kecergasan asas anda sebelum memulakan program latihan dan digunakan selepas itu untuk menjejaki kemajuan anda.
Algoritma yang digunakan untuk mengira skor anda boleh berbeza-beza, walaupun yang digunakan secara meluas untuk aplikasi komersil dipanggil kaedah FirstBeat. Diperkenalkan pada tahun 2012, kaedah FirstBeat mengukur nilai max VO2 anda berdasarkan hubungan linear antara penggunaan oksigen dan kelajuan (atau berbasikal).
Cara pengiraan lain termasuk ujian Cooper, direka untuk Tentera Udara A.S. pada tahun 1960-an, dan anggaran Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen, yang mana faktor dalam kadar jantung anda (RHR) dan kadar denyutan jantung maksimum (MHR).
Secara umum, nilai maksima VO2 dicirikan pada lelaki dan wanita seperti berikut:
VO2 Max Norms untuk Lelaki | ||||||
Umur | Sangat miskin | Miskin | Adil | Baik | Cemerlang | Superior |
13-19 | Di bawah 35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | Lebih 55.9 |
20-29 | Di bawah 33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | Lebih 52.4 |
30-39 | Di bawah 31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | Lebih 49.4 |
40-49 | Di bawah 30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | Lebih daripada 48.0 |
50-59 | Di bawah 26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | Lebih 45.3 |
60+ | Di bawah 20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | Lebih 44.2 |
VO2 Max Norms untuk Wanita | ||||||
Umur | Sangat miskin | Miskin | Adil | Baik | Cemerlang | Superior |
13-19 | Di bawah 25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | Lebih 41.9 |
20-29 | Di bawah 23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | Lebih 41.0 |
30-39 | Di bawah 22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | Lebih 40.0 |
40-49 | Di bawah 21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | Lebih daripada 36.9 |
50-59 | Di bawah 20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | Lebih 35.7 |
60+ | Di bawah 17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 |
Lebih 31.4 |
Faktor Yang Mempengaruhi Nilai VO2 Max
Rata-rata lelaki sedentari akan mencapai maksima VO2 kira-kira 35 hingga 40 mL / kg / min. Purata wanita tidak aktif akan menjaringkan maksima VO2 antara 27 dan 30 mL / kg / min.
Skor ini boleh diperbaiki dengan latihan tetapi mungkin dihadkan oleh beberapa faktor. Antaranya:
- Umur memainkan peranan utama dengan skor max VO2 yang biasanya meningkat pada usia 20 tahun dan merosot hampir 30 peratus pada usia 65 tahun.
- Jantina juga menyumbang kepada atlet wanita elit yang biasanya mempunyai nilai maksima VO2 yang lebih tinggi daripada pasangan lelaki mereka. Walau bagaimanapun, apabila nilai diselaraskan berdasarkan ukuran badan, jumlah darah, dan kandungan hemoglobin, lelaki VO2 max pada umumnya akan 20 peratus lebih tinggi daripada wanita.
- Ketinggian menyumbangkan semata-mata kerana terdapat kurang udara untuk dikonsumsi di ketinggian yang lebih tinggi. Justeru, seorang atlet pada umumnya akan mengalami penurunan lima peratus dalam keputusan maksimum VO2 untuk setiap 5,000 kaki yang diperolehi dalam ketinggian.
Skor maks VO2 yang lebih tinggi dikaitkan dengan sukan ketahanan tertentu, berbasikal yang paling khusus, mendayung, berjalan kaki jarak jauh, dan bermain ski merentas desa. Pemenang Tour de France Miguel Indurain's VO2 max dilaporkan pada 88 mL / kg / min semasa puncak pengkondisiannya, sementara pemain ski negara Bjørn Dæhlie dilaporkan mencapai VO2 max 96 mL / kg / min.
Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa nilai VO2 max tidak dikaitkan dengan kecemerlangan sukan. Walaupun mereka pasti dapat menyumbang kepada kejayaan seseorang, terutamanya dengan sukan ketahanan, ada faktor lain yang boleh dikatakan memainkan peranan yang lebih besar, termasuk latihan kemahiran, persediaan psikologi, latihan ambang laktat, dan pemakanan.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Bacon, A.; Carter, R.; Ogle, E. et al. Latihan VO2max dan Latihan Intensiti Tinggi dalam Manusia: Analisis Meta. PLoS One. 2013; 8 (9): e73182. DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
Memahami Markah Max VO2 untuk Wanita
Ketahui betapa wanita V02 max bervariasi dan perbezaan dalam saiz badan, komposisi, jumlah darah, dan kandungan hemoglobin yang mempengaruhi angka tersebut.
10 Latihan Penting untuk Atlet Atlet
Apakah latihan 10 Thrower itu? Pakar terapi fizikal anda boleh membantu anda mempelajari latihan bahu ini untuk atlet di atas.
Ujian SAGE: Ujian Dementia Dalam Talian, Dalam Ujian Dementia
Berminat untuk menjalani pemeriksaan pemeriksaan dementia di rumah sendiri secara singkat? The SAGE adalah cara mudah untuk menguji memori dan kemahiran berfikir secara dalam talian.