Memahami Markah Max VO2 untuk Wanita
Isi kandungan:
- Apa Maksimum Markah VO2 Anda
- Mengapa VO2 Max Berbeza untuk Wanita
- Bagaimana Mengukur Skor Max VO2 Anda
- VO2 Max Norms untuk Wanita
BELAJAR ARTI MARKA, AGAR AMAN DIJALAN (September 2024)
Kadar penggunaan oksigen maksimum (VO2 max) adalah ukuran berapa banyak oksigen yang digunakan semasa senaman. Banyak atlet wanita elit mempunyai nilai VO2 max lebih tinggi daripada kebanyakan lelaki. Tetapi kerana perbezaan saiz badan, komposisi, jumlah darah, dan kandungan hemoglobin, VO2 max seorang wanita umumnya kira-kira 20 peratus lebih rendah daripada max VO2 lelaki. Ketahui bagaimana pengukuran ini boleh digunakan dalam latihan senaman anda.
Apa Maksimum Markah VO2 Anda
VO2max ditakrifkan oleh pengambilan oksigen maksimum yang merupakan jumlah oksigen yang mampu digunakan oleh tubuh dalam satu minit. Ia mengukur keupayaan atlet untuk prestasi sukan dan meramalkan potensi ketahanan.
Nilai max VO2 anda adalah petunjuk yang baik dari potensi ketahanan aerobik anda, dan ia boleh digunakan untuk membantu memantau rutin latihan anda dari semasa ke semasa. Sering kali anda akan mempunyai VO2 max diukur sebelum anda memulakan program latihan dan secara berkala untuk menentukan bagaimana anda bertambah baik. Ia juga merupakan cara untuk membandingkan diri anda dengan atlet lain berdasarkan jantina dan umur anda.
Mengapa VO2 Max Berbeza untuk Wanita
VO2 max bervariasi dengan jumlah lemak badan yang anda miliki sejak jantung anda menghantar darah ke tisu yang tidak aktif ini dan juga otot aktif anda. Walaupun anda sangat sesuai, wanita mempunyai lemak badan yang lebih penting daripada lelaki. Wanita juga biasanya mempunyai tahap hemoglobin yang lebih rendah daripada lelaki, jadi darah mereka kurang dapat membawa oksigen ke tisu.
Mereka mempunyai jumlah keseluruhan darah yang kurang, hati yang lebih kecil, dan kurang output jantung. Walaupun terdapat atlet wanita elit yang mempunyai skor maksima VO2 yang tinggi, wanita purata dianggap pada tahap kecergasan yang lebih tinggi dengan skor maksima VO2 yang kurang daripada lelaki pada tahap itu.
Bagaimana Mengukur Skor Max VO2 Anda
Banyak yang menganggap VO2 max sebagai yang paling utama dalam menentukan tahap kecergasan anda.
Cara standard emas untuk mengukur VO2 max dilakukan dalam makmal prestasi manusia dengan ujian treadmill atau kitaran ergometer, lengkap dengan topeng oksigen. Selepas keputusan ujian pengerjaan selesai, persamaan Fick digunakan untuk mendapatkan skor maksimum VO2 yang tepat.
Di luar tetapan klinikal, terdapat ujian fizikal untuk VO2 max serta beberapa monitor kecergasan yang boleh digunakan untuk menentukannya. Ia boleh didasarkan pada kadar jantung selepas jarak yang ditentukan atau tempoh berjalan atau berjalan. Sebagai contoh, ujian Cooper adalah formula yang menggunakan jarak yang dicapai lebih dari 12 minit untuk menganggar VO2 max. Di samping itu, anggaran Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen digunakan dengan membahagikan denyutan jantung maksimum dengan berehat kadar jantung dan mengalikan hasilnya sebanyak 15.3.
VO2 Max Norms untuk Wanita
Nilai-nilai dan norma-norma maksima VO2 dari Institut Cooper untuk Penyelidikan Aerobik di peringkat dari sangat miskin hingga unggul.
Nilai VO2 Max untuk Wanita yang Diukur dalam ml / kg / min | ||||||
Umur | Sangat miskin | Miskin | Adil | Baik | Cemerlang | Superior |
13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | >41.9 |
20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | >41.0 |
30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | >40.0 |
40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | >36.9 |
50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | >35.7 |
60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 |
>31. |
- Heyward VH, Gibson AL. Penilaian Kecergasan dan Preskripsi Senaman. Champaign, IL: Kinetik manusia; 2014.
- Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fisiologi Sukan dan Latihan. Champaign: Kinetik Manusia; 2012.
-
Shete AN, Bute SS, Deshmukh P. Kajian VO2 Max dan Peratus Lemak Badan dalam Atlet Perempuan. Jurnal Penyelidikan Klinikal dan Diagnostik: JCDR. 2014; 8 (12): BC01-BC03. doi: 10.7860 / JCDR / 2014 / 10896.5329.
Ujian Max VO2 di atlet
Pengujian max VO2 digunakan oleh atlet prestasi dan daya tahan untuk mengukur jumlah oksigen maksimum yang boleh dimanfaatkan atlit semasa latihan sengit
Menggunakan Markah Marsh untuk Mengesan Penyakit Celiac
Apabila doktor mendiagnosis penyakit seliak, mereka menilai keadaan lapisan usus anda menggunakan sistem Marsh Score. Ketahui apa penilaian ini bermakna.
Bagaimana untuk Memahami Markah BIRADS anda
Apakah data dan sistem laporan pencitraan payudara (BIRADS), apakah klasifikasi yang berbeza, dan apakah maksudnya untuk anda secara peribadi?