Jillian Michaels '30-Day Shred Workout Intense
Isi kandungan:
- Berapa Banyak Kalori Akan "Dibakar 30 Hari" Dibakar?
- Kebaikan Video dan Kekurangan
- Ulasan dalam Kedalaman "DVD 30-Hari Shred" Jillian Michaels
The Integumentary System, Part 1 - Skin Deep: Crash Course A&P #6 (September 2024)
Dengan "30-Hari Shred" Jillian Michaels, "latihan singkat hanya kurang dari setengah jam benar-benar penting. Jurulatih selebriti Jillian Michaels bekerja keras dalam siri tiga latihan ini, masing-masing termasuk tiga litar yang semakin sukar kekuatan, kardio, dan gerakan ab. Ia bukan untuk jantung yang lemah (atau lutut), tetapi jika anda melakukannya dengan betul, ia berfungsi.
Michaels direka dan menunjukkan latihan, dengan dua pembantu. Seorang pembantu melakukan gerakan yang diubah suai yang mempunyai kesan yang lebih rendah dan keamatan yang lebih rendah.
Berapa Banyak Kalori Akan "Dibakar 30 Hari" Dibakar?
Pembakaran kalori anda dengan "Shred 30-Hari" akan bergantung pada tahap berat badan dan kecergasan anda. Anda boleh mengetahui dengan pasti dengan menggunakan monitor denyutan jantung yang juga melacak pembakaran kalori. Tetapi seseorang yang berolahraga rata-rata, dengan berat £ 150, boleh membelanjakan lebih 200 kalori dalam salah satu daripada latihan 28 minit ini.
Tahap pembakaran kalori ini adalah kerana senaman cukup sengit dan termasuk latihan plyometric. Dalam hal ini, otot perlu bergerak dengan cepat dari membentang untuk dipendekkan dan belakang, seperti melompat atau membaling bola. Oleh kerana ini adalah cukai, ia membakar lebih banyak kalori. Tetapi ia juga berisiko. Untuk membuat plyometrics lebih selamat, mulakan dengan senaman rendah dan latihan intensiti rendah sehingga anda telah membina kekuatan otot. Pemanasan sebelum anda melakukan apa-apa kerja plyo, dan mulakan dengan menggunakan kedua-dua kaki atau lengan pada masa yang sama. Video ini memberikan intensiti progresif, jadi ikuti dengan teliti.
Kebaikan Video dan Kekurangan
Inilah asas-asas yang diberikan oleh video itu.
Kebaikan
- Pendek; mudah disesuaikan dengan jadual yang sibuk
- Memerlukan peralatan kecil (tikar dan berat tangan)
- Pelbagai gerakan dan otot yang baik bekerja
- Baik untuk lelaki atau wanita
- Pergerakan mudah diikuti dan difahami
Keburukan
- Cooling down post-workout mungkin tidak mencukupi
- Demonstrasi bergerak maju tidak selalu mempunyai bentuk yang hebat
- Janji "20 pound dalam 30 hari" terlalu optimistik
- Boleh menjadi sukar di lutut dan bersisik kecuali anda mengubah suai beberapa langkah
Ulasan dalam Kedalaman "DVD 30-Hari Shred" Jillian Michaels
Video latihan bukan untuk semua orang, dan tidak ada alasan, jurulatih Jillian Michaels. Tetapi jika anda mahu senaman yang berfungsi, dan tidak mengambil jam dari hari anda, cuba DVD "30-Hari Terik". Dalam masa kurang dari 30 minit, termasuk pemanasan ringkas dan sejuk, Michaels membawa anda melalui satu siri kekuatan, kardio, dan gerakan ab. Dalam setiap tiga latihan, anda akan melengkapkan tiga litar. Setiap litar terdiri daripada tiga minit bergerak kekuatan, dua minit kardio, satu minit crunches, dan gerakan lain yang mensasarkan otot abdomen.
Ideanya ialah melakukan 10 hari tahap 1, kemudian bergerak ke tahap 2, dan sebagainya. Tahap membina antara satu sama lain. Sebagai contoh, dalam tahap 1, anda akan melakukan push push biasa. Di peringkat 2, perkara menjadi sedikit lebih sukar dengan pushups berjalan, di mana anda berdiri, kemudian berjalan ke posisi pushup di tangan anda, melakukan pushup, dan berjalan kembali ke berdiri. Di peringkat 3, sudah tiba masanya untuk perjalanan pushups, di mana anda berada di bawah tanah di posisi pushup, tetapi gerakkan tangan anda ke posisi yang berbeza di antara setiap rep.
Senaman adalah cekap. Setiap minit tuduhan dan, Michaels berhujah, menggantikan "jam memanggilnya di gim." Jika anda mempunyai disiplin diri untuk mengikuti langkah tanpa menipu, anda akan melihat beberapa hasil yang baik.
Kebanyakan pergerakan adalah sengit dan berdampak tinggi (terutamanya plyometrics di tahap 3).Anda perlu memberi perhatian kepada borang anda dan melakukan pengubahsuaian kesan yang lebih rendah jika anda kurang sesuai secara fizikal atau terdedah kepada kecederaan. Selain itu, penunjuk perasaan yang menunjukkan modifikasi maju pergerakan (Natalie) tidak selalu mempunyai bentuk yang sangat baik, jadi anda perlu mendengar arahan Michaels dengan teliti. Akhirnya, penyejukan sejuk adalah tidak sempurna. Pertimbangkan untuk memegang mereka lebih lama atau menambah pembesaran tambahan untuk penjagaan yang lebih baik untuk otot dan sendi anda.
Dalam penarikan Michaels, terdapat banyak penekanan terhadap penurunan berat badan sebagai motivator. Walaupun itulah sebabnya banyak orang bekerja atau akan membeli video, lebih baik untuk mendapatkan sedikit kesilapan terhadap kesombongan dan lebih kepada kesihatan dan kekuatan. Komen ini juga mungkin membuat video kurang menarik untuk lelaki, yang memalukan; ini adalah senaman yang sesuai untuk sesiapa sahaja, lelaki atau perempuan.
Back and Biceps Workout untuk Kekuatan dan Lean Muscle
Bina kekuatan dan otot tanpa lemak dengan senaman biceps belakang dan / atau lanjutan ini. Bekerja lats, bahagian bawah belakang, rhomboids, bisep, dan lengan bawah.
Treadmill-Dumbbell Circuit Workout
Anda boleh menggunakan dumbbell untuk meningkatkan latihan treadmill anda. Berikut adalah cara menggunakan dumbbell untuk latihan bahagian atas dan meningkatkan penekanan anda dengan selang.
Workout 30-Minute Cardio Medley
Latihan selama 30 minit ini akan membantu anda bosan dengan kebiasaan di gym. Gunakan treadmill, elips, dan basikal dengan selang pada setiap untuk meningkatkan pembakaran.