Loop Di Loo Ride: Membangun Kekuatan, Pace, dan Kuasa
Isi kandungan:
- "Budapest" oleh George Ezra
- "Rollercoaster" oleh Bleachers
- Gelung # 1: "Renegades" oleh X Ambassador; "Di Malam" oleh The Weekend; "Burn It Down" oleh Linkin Park
- Loop # 2: "Hold My Hand" oleh Jess Glynne
- Gelung # 2: "Semua Lampu" oleh Kanye West
- Loop # 2: "Sun Goes Down" oleh Robin Schulz
- Gelung # 2: "Kami Tidak Mengerjakannya" oleh Tegan dan Sara
- Cool Down: "Gelombang" oleh Encik Probz
Falling in Love with Taiwan (台灣) (September 2024)
Untuk sesuatu yang sedikit berbeza, perjalanan solo ini akan membawa anda melalui pelbagai cabaran dalam urutan berulang. Di sepanjang jalan, anda akan menghadapi penambahan rintangan, perubahan dalam irama atau rentak, peralihan melalui pelbagai kedudukan menunggang dalam perjalanan menaikkan kekuatan dan aerobik. Gabungan mempunyai corak yang berulang, banyak perubahan, dan cabaran yang berbeza akan memastikan perjalanan yang meriah dan menarik. Masa akan terbang!
Langkah pertama anda: Buat senarai main dengan lagu berikut, kemudian ambil tuala (kerana anda dijamin berpeluh banyak!) Dan isi botol air yang besar untuk memastikan anda terhidrat dengan baik. Kemudian, bersiaplah untuk menunggang!
"Budapest" oleh George Ezra
Apa nak buat: Panaskan. Duduk dan pedal dengan rintangan ringan pada kadar yang mantap selama 1½ minit. Tambah sedikit perlawanan kemudian pindahkan kerja ke kaki kanan selama 30 saat, kemudian ke kaki kiri selama 30 detik. Terlibat kedua-dua belah kaki untuk sisa lagu.
Tempoh: 3¼ minit
Kelajuan (RPM): 80-100
Kesukaran (RPE): 4-5
"Rollercoaster" oleh Bleachers
Apa nak buat: Pedal sambil duduk selama 30 saat kemudian tambahkan daya tahan yang cukup untuk menyokong anda dalam kedudukan berdiri; bawa diri anda ke joging berdiri dengan tangan anda dalam kedudukan 2 selama 30 saat. Kembali ke pelana selama 30 saat dan ulangi corak 'til akhir lagu.
Tempoh: 3 minit
Kelajuan (RPM): 60-80
Kesukaran (RPE): 6-7
Gelung # 1: "Renegades" oleh X Ambassador; "Di Malam" oleh The Weekend; "Burn It Down" oleh Linkin Park
Apa nak buat: Tambah rintangan sederhana dan lakukan pendakian duduk selama 45 saat. Berdiri, letakkan tangan anda dalam posisi 3, tambah rintangan dan menjadikannya pendakian berdiri berat selama 45 saat. Dada melalui rintangan dengan menambah 10 RPM atau dua pukulan pedal untuk 30 saat akan datang. Gear ke jalan yang rata, duduk dan pedal selama 30 saat.
Ulangi corak melalui ketiga-tiga lagu ini, menjadikan setiap lulus melalui litar lebih mencabar dari segi rintangan.
Tempoh:11 minit
Kelajuan (RPM):50+
Kesukaran (RPE):7-9
Loop # 2: "Hold My Hand" oleh Jess Glynne
Apa nak buat: Letakkan beberapa rintangan dari basikal supaya anda berada di atas jalan yang rata. Cari laju pantas dan pedal dengan mantap sepanjang jalan.
Tempoh:3.75 minit
Kelajuan (RPM):80-90
Kesukaran (RPE):6-7
Gelung # 2: "Semua Lampu" oleh Kanye West
Apa nak buat: Dengan rintangan yang sederhana pada basikal, mengekalkan kadar yang stabil pada 60 peratus daripada usaha maksimum anda selama 45 saat. Tambah sedikit rintangan dan bengkokkan usaha anda sehingga 70 peratus selama 45 saat. Menambah sedikit lagi daya tahan dan meningkatkan usaha anda untuk 80 peratus usaha maksimum anda untuk 45 saat yang akan datang; kemudian, tolak ke 90 peratus selama 45 saat. Turun kembali ke 80 peratus daripada usaha maksimum anda selama 45 saat. Ambil rintangan sedikit dan lepaskan usaha anda untuk 70 peratus selama 45 saat. Ride pada 60 peratus daripada usaha maksimum anda untuk seluruh lagu.
Tempoh: 5 minit
Kelajuan (RPM):60-100
Kesukaran (RPE):7-8
Loop # 2: "Sun Goes Down" oleh Robin Schulz
Apa nak buat: Letakkan beberapa rintangan dari basikal supaya anda berada di atas jalan yang rata. Cari laju pantas dan pedal dengan mantap sepanjang jalan.
Tempoh:3 minit
Kelajuan (RPM):80-90
Kesukaran (RPE):6-7
Gelung # 2: "Kami Tidak Mengerjakannya" oleh Tegan dan Sara
Apa nak buat: Dengan rintangan sederhana pada basikal, mengekalkan kadar yang stabil pada 60 peratus daripada usaha maksimum anda selama 30 saat. Tambah rintangan sedikit dan bengkokkan usaha anda sehingga 70 peratus selama 30 saat. Menambah sedikit lagi daya tahan dan meningkatkan usaha anda untuk 80 peratus usaha maksimum anda untuk 30 saat yang akan datang; kemudian, tolak ke 90 peratus selama 30 saat. Turun kembali ke 80 peratus daripada usaha maksimum anda selama 30 saat.Ambil rintangan sedikit dan lepaskan usaha anda untuk 70 peratus selama 30 saat. Ride pada 60 peratus daripada usaha maksimum anda untuk seluruh lagu.
Tempoh: 3 minit
Kelajuan (RPM):60-100
Kesukaran (RPE):7-8
Cool Down: "Gelombang" oleh Encik Probz
Apa nak buat: Letakkan rintangan anda ke jalan rata dan pedal selama 1 minit. Semasa menjaga kaki anda bergerak, duduk tinggi di pelana. Ambil beberapa besar, nafas dalam, dan lakukan satu siri bahagian atas badan, diikuti oleh badan yang lebih rendah menghulurkan basikal.
Tempoh:3½ minit
Kelajuan (RPM):60-80
Kesukaran (RPE): 3-4
Berikan diri anda lima tahap mental untuk kerja yang baik!
8 Gear Core Strength / Stabilitas Terbaik untuk Membangun Kekuatan / Keseimbangan untuk Beli pada tahun 2018
Bagaimana kekuatan teras, keseimbangan dan kestabilan anda? Jika anda tidak pasti, maka anda mungkin perlu mengerjakannya. Anda tidak memerlukan peralatan untuk melakukan ini, tetapi ada beberapa alat yang hebat untuk membantu anda membina teras yang teguh.
Litar Perjalanan Kekuatan dan Kuasa
Di jalan raya? Anda tidak memerlukan banyak peralatan atau masa untuk mengendalikan seluruh badan anda. Litar Kekuatan Jumlah Kuasa ini akan menjadikan anda sesuai.
Bagaimana Membangun Kekuatan dengan Latihan Mengangkat Berat
Latihan kekuatan 101 program ini menekankan kekuatan bangunan daripada saiz otot atau ketahanan. Angkat berat, berehat lagi, kurangkan pengulangan.