Kira Sasaran Kadar Jantung Anda
Isi kandungan:
The Purpose of Life - By Jeffrey Lang (September 2024)
Apabila anda bersenam dalam zon kadar denyut sasaran anda, anda akan mendapat manfaat paling banyak aktiviti berjalan atau aktiviti kardiovaskular anda. Kadar denyut sasaran anda adalah 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, diukur dalam ketukan per minit (bpm). Ia juga dikenali sebagai zon keamatan intensiti sederhana. Mengetahui kadar denyut sasaran anda membantu anda mencapai kadar yang tepat untuk pelbagai jenis larian. Menginap di zon ini membuatkan anda tidak terlalu mengendahkan diri atau tidak mendorong diri anda cukup keras.
Ada cara yang berbeza untuk menghitung zon kadar denyut sasaran anda, tetapi Kaedah Karvonen adalah salah satu yang paling berkesan kerana faktor dalam kadar jantung anda. Berikut adalah cara untuk mengira zon kadar denyut sasaran anda menggunakan Kaedah Karvonen:
1. Ukur kadar jantung anda (RHR) apabila anda mula-mula bangun. Anda boleh melakukan ini dengan mengambil nadi anda selama satu minit ketika masih tidur. Untuk mengambil nadi anda, letakkan dua hujung jari (bukan ibu jari) sama ada pada radial (pada pergelangan tangan anda, di pangkal ibu jari anda) atau tapak denyut nadi (leher, bersebelahan dengan larangan anda). Ambil nadi anda selama tiga pagi dan kemudian bacakan tiga bacaan tersebut untuk mendapatkan kadar denyutan jantung purata anda.Tambahkan tiga pembacaan bersama-sama, dan bahagikan nombor itu dengan tiga untuk mendapatkan kadar jantung anda, seperti ini:
(72 + 76 + 74) / 3= 74
2. Tentukan kadar denyut jantung maksimum anda (MHR). Formula mudah untuk mendapatkan kadar denyut jantung maksimum adalah untuk mengurangkan umur anda dari 220. Ini adalah kadar denyut jantung maksimum anda, yang merupakan jantung tercepat yang dapat ditewaskan, diukur dalam ketukan seminit. Kadar jantung maksimum anda berkurangan dengan usia, jadi formula menyesuaikan untuk perbezaan itu. Contohnya, kadar denyut jantung maksimum untuk seorang berusia 34 tahun ialah:
220 - 34 = 186
3. Gunakan formula ini untuk menentukan kadar denyut sasaran anda:Kadar Jantung Sasaran = (Kadar Jantung Maksimum - Kadar Jantung Hati) ×% Intensiti + Kadar Jantung HatiMenggunakan contoh di atas, berikut cara menghitung zon kadar denyut sasaran untuk seorang lelaki berumur 34 tahun yang mempunyai kadar denyut jantung maksimum 186 dan denyutan jantung kadar 74:
50 peratus sasaran denyutan jantung: (186 - 74) × 0.50 + 74 = 130 bpm85 peratus sasaran denyutan jantung: (186 - 74) × 0.85 + 74 = 169 bpmDalam contoh ini, zon jantung kadar sasaran akan menjadi 130 hingga 169 bpm.
Cara terbaik untuk mengukur kadar denyutan jantung semasa berjalan adalah memakai alat pemantauan kadar jantung. Monitor dada tali dada tali adalah yang paling tepat. Mereka boleh menyambung ke aplikasi telefon, jam tangan, atau aktiviti pelacak. Di samping itu, lebih ramai lagi pelacak aktiviti dan jam tangan yang beroperasi mempunyai pengesanan kadar jantung LED berasaskan pergelangan tangan. Walaupun ini adalah teknologi baru yang kurang tepat, ia mungkin sesuai dengan keperluan anda. Jenis monitor yang terbaik akan memaklumkan anda apabila anda berada di zon pilihan anda, di atasnya, atau di bawahnya. Mereka boleh melakukan ini dengan amaran audio atau visual. Jika anda menggunakan aplikasi kecergasan untuk mengesan latihan anda, anda mungkin dapat melihat seberapa baik anda berada di zon kadar jantung anda. Bagaimana Tahu Apabila Anda berada di Sasaran Kadar Jantung Hati Anda
Fakta Pemakanan Gula: Kira-kira Kalori dan Karbohidrat
Adakah semua permen tidak baik untuk anda? Semak fakta pemakanan gula-gula dan lihat jenama mana yang mungkin pilihan yang lebih baik dan yang paling teruk untuk diet anda.
Kira-kira Calorie untuk Makanan Percutian Kegemaran anda
Buat pilihan pintar musim cuti ini! Ini pusingan kalori untuk hidangan musiman di sini untuk membantu.
Adakah Perkiraan Kira-kira Menjangkau Insurans Kesihatan Anda Deductible?
Tidak pasti jika copays insurans kesihatan anda dikira ke atas deduktif tahunan anda? Ketahui cara ini berfungsi dan mengapa ia boleh menjimatkan atau menjimatkan beratus-ratus dolar.