Faedah dan Kegunaan Vitamin K
Isi kandungan:
- Penggunaan Vitamin K
- Manfaat Vitamin K
- Kesihatan tulang
- Penyakit jantung
- Makanan Tinggi dalam Vitamin K
- Bentuk Vitamin K
- Kekurangan
- Kesan dan Keselamatan Sampingan
Vitamin K Manfaat , Efek Samping, Kekurangan, dan Makanan (September 2024)
Vitamin K adalah nutrien yang memainkan peranan penting dalam pembekuan darah. Ditemui dalam beberapa sayur-sayuran seperti sayur-sayuran berdaun hijau gelap, vitamin K juga terdapat dalam bentuk suplemen atau sebagai krim topikal. Selain itu, satu bentuk vitamin K yang dikenali sebagai menaquinone, atau vitamin K2, dihasilkan dalam usus oleh bakteria usus tertentu.
Penggunaan Vitamin K
Vitamin K biasanya digunakan untuk merawat keadaan pembekuan darah dan kekurangan vitamin K. Suplemen vitamin K juga dikatakan untuk mempromosikan pembentukan tulang dan melindungi daripada penyakit tulang seperti osteoporosis. Di samping itu, sesetengah orang mengambil vitamin K untuk meredakan gatal yang disebabkan oleh cholangitis biliary utama (penyakit hati kronik).
Penyokong tuntutan bahawa memohon krim vitamin K ke kulit dapat meminimalkan urat varikos, lingkaran hitam di bawah mata, lebam, parut, dan tanda regangan, serta mengurangkan gejala rosacea dan mempercepatkan penyembuhan luka dan luka bakar.
Manfaat Vitamin K
Pada masa ini, tidak ada bukti saintifik yang cukup untuk menyokong penggunaan vitamin K untuk keadaan selain daripada kekurangan vitamin K dan masalah pendarahan atau pembekuan darah tertentu, menurut National Institutes of Health (NIH).
Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin K menunjukkan janji untuk mencegah atau merawat masalah kesihatan yang lain. Berikut adalah beberapa penemuan awal utama:
Kesihatan tulang
Tahap vitamin K yang rendah mungkin dikaitkan dengan ketumpatan mineral tulang rendah, menurut kajian 2015 yang diterbitkan di Jurnal Biokimia dan Pemakanan Klinikal. Penulis kajian mendapati bahawa wanita dengan pengambilan vitamin K yang lebih tinggi mempunyai kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi di kaki dan belakang rendah berbanding dengan wanita dengan pengambilan vitamin K paling rendah.
Dalam percubaan klinikal membandingkan rawatan dengan vitamin K dan risedronate ubat untuk risedronate sahaja, penyelidik tidak mendapati bahawa vitamin K ditambah ubat lebih berkesan dalam mencegah patah daripada ubat sahaja.
Penyakit jantung
Walaupun beberapa kajian pemerhatian dan kajian berasaskan haiwan telah mencadangkan manfaat daripada diet yang kaya dengan vitamin K, kajian yang melibatkan suplemen tidak menemui kesan positif yang sama. Dalam laporan yang diterbitkan di Pangkalan Data Cochrane bagi Kajian Sistematik Pada tahun 2015, misalnya, para penyelidik menganalisis sebelum ini menerbitkan percobaan suplemen vitamin K selama tiga bulan atau lebih. Hanya satu percubaan kecil yang memenuhi kriteria kualiti para penyelidik. Kajian yang jangka pendek dan dijalankan pada orang dewasa yang sihat, tidak menjejaskan vitamin K pada tekanan darah atau tahap lipid darah.
Makanan Tinggi dalam Vitamin K
Sayuran hijau daun adalah sumber utama vitamin K. Sebenarnya, makan hanya satu hidangan (iaitu cawan separuh) dari mana-mana makanan berikut menyediakan lebih daripada dua kali ganda keperluan harian anda untuk vitamin K:
- kale
- bayam
- sayuran lobak
- kolar hijau
- Swiss chard
- peterseli
- sayuran mustard
Kubis Brussel, brokoli, dan salad romaine juga kaya dengan vitamin K.
Bentuk Vitamin K
Vitamin K1 (juga dikenali sebagai phylloquinone) adalah bentuk utama vitamin K yang terdapat dalam tumbuhan. Satu bentuk sintetik vitamin K1 yang dikenali sebagai phytonadione juga boleh digunakan dalam makanan tambahan.
Vitamin K2 (menaquinone) boleh didapati dalam makanan tambahan seperti MK-4 atau MK-7.
Satu bentuk sintetik vitamin K3 yang dikenali sebagai menadione telah dikaitkan dengan kerosakan sel hati dalam kajian makmal tidak lagi digunakan secara terapeutik dalam suplemen makanan atau makanan yang diperkaya.
Vitamin K boleh didapati secara meluas dalam krim topikal. Dalam kebanyakan kes, krim vitamin K juga mengandungi bahan semula jadi lain (seperti ekstrak herba dan minyak tumbuhan).
Kekurangan
Jarang pada orang dewasa, kekurangan vitamin K mungkin berlaku jika badan tidak dapat menyerap vitamin K dari saluran usus. Masalah ini mungkin disebabkan oleh penyakit-penyakit tertentu (termasuk malabsorpsi dan gangguan gastrointestinal seperti fibrosis kistik, penyakit celiac, dan penyakit Crohn), penggunaan ubat-ubatan jangka panjang yang mengganggu metabolisme vitamin K (seperti antibiotik tertentu atau ubat penipisan darah), atau rawatan dengan hemodialisis. Tanda dan gejala kekurangan vitamin K termasuk pendarahan yang berlebihan dan lebam.
Dalam bayi yang baru dilahirkan, kekurangan vitamin D boleh berlaku pada minggu-minggu awal kerana pengangkutan vitamin K rendah merentasi plasenta. Kekurangan boleh menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai "pendarahan kekurangan vitamin K," atau VKDB. VKDB juga mungkin berlaku pada masa kanak-kanak (semasa minggu kedua hingga 12), terutama pada bayi yang disusui secara eksklusif atau mereka yang mempunyai keadaan malabsorpsi.
Kesan dan Keselamatan Sampingan
Menurut Penerbitan Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan 2001, tidak ada laporan mengenai kesan buruk yang berkaitan dengan pengambilan vitamin K dari makanan atau makanan tambahan, namun, hati-hati mungkin diperlukan dengan pengambilan di atas jumlah harian yang disyorkan.
Ubat tertentu boleh berinteraksi dengan vitamin K. Orang yang mengambil antikoagulan seperti warfarin, misalnya, mesti dipantau dan mengekalkan tahap vitamin K yang konsisten kerana kesannya terhadap faktor pembekuan darah. Oleh itu, jika anda mengambil ubat antikoagulan, anda tidak boleh meningkatkan pengambilan vitamin K dari makanan atau makanan tambahan tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda
Ubat dan suplemen lain boleh mengurangkan tahap vitamin K. Sebagai antibiotik, misalnya, boleh menurunkan kadar vitamin K2 (bentuk vitamin K yang dihasilkan dalam usus oleh bakteria usus). Di samping itu, vitamin K boleh berinteraksi dengan suplemen tertentu (termasuk koenzim Q10, vitamin E). Anda boleh mendapatkan petua tambahan untuk menggunakan suplemen di sini.
Perlu diingat bahawa merawat diri dengan keadaan dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Menggunakan Vitamin K untuk Kesihatan
Walaupun vitamin K boleh membantu masalah kesihatan tertentu, merawat diri dengan vitamin K dan mengelakkan penjagaan biasa mungkin mempunyai kesan kesihatan yang serius. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk mengambil vitamin K dalam bentuk tambahan, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu untuk membincangkan sama ada ia sesuai untuk anda dan menentukan dos.
Faedah, Kegunaan, Tips dan Lebih Banyak Vitamin K2
Dapatkan sudu tambahan vitamin K2 suplemen makanan, untuk meningkatkan pertahanan anda terhadap osteoporosis dan penyakit jantung.
Faedah dan Kegunaan Kesihatan Oligonol
Temui oligonol dan manfaat yang dikatakan menggunakannya. Dapatkan penurunan pada ubat semulajadi yang diekstrak dari buah lychee.
Faedah dan Kegunaan Kesihatan Guar Gum
Apakah gusi guar? Apakah faedah menggunakannya? Dapatkan sudu tambahan ini, untuk meredakan sembelit dan sindrom usus.