Kaedah-kaedah Teratas 6 untuk Makan Rendah Karbohidrat
Isi kandungan:
- 1. Lemak Adakah Rakan Anda
- 2. Rawat Gula sebagai Toksik
- 3. Kanji = Gula
- 4. Elakkan Makanan yang Dilabel Rendah Lemak, bebas Gluten, Protein Tinggi, dan lain-lain.
- 5. Makan Greens Anda
- 6. Fikirkan "Lemak, Serat, Protein"
- Bonus: Tidak Memiliki Banyak Banyak Peraturan
Masak rendang daging 30 minit (September 2024)
Kebanyakan kita membawa sekitar peraturan (atau garis panduan) tentang makanan di kepala kita. Sebenarnya peraturan boleh menjadi sangat berguna ketika datang ke pemilihan makanan-bayangkan jika kita terpaksa memilih baru di antara puluhan ribu makanan di kedai runcit setiap kali kita berbelanja. Yang penting ialah memastikan peraturan makanan anda melayani anda, tidak berfungsi dengan anda.
Bukan sahaja peraturan menyederhanakan pilihan makanan, namun seiring berjalannya waktu, mereka boleh menjadi sebahagian daripada identiti makan anda. Ini membawa momentum sendiri untuk membantu anda terus membuat pilihan bijak. Jadi apa yang bermula sebagai peraturan morphs sedar ke dalam "hanya cara saya makan," dengan sedikit pemikiran yang diperlukan. Tidak ada lagi yang menyakitkan di bahagian kedai roti, anda tidak peduli lagi tentang bahagian bakeri. Kuki tidak masuk akal lagi.
Berikut adalah beberapa peraturan makanan rendah karbohidrat untuk mempertimbangkan menambah gudang anda. Perhatikan bahawa peraturan ini tidak dimaksudkan untuk menjadi garis panduan yang berguna dan menyeluruh. Peraturan yang terbaik adalah yang anda temui dengan diri sendiri, yang masuk akal untuk anda.
1. Lemak Adakah Rakan Anda
Orang-orang Sweden memilikinya dengan betul-kami sangat menyukai kemeja-T LCHF yang telah mereka pakai. Rendah Karbohidrat Lemak Tinggi. Bagi kebanyakan daripada kita, ini adalah peraturan yang paling berguna yang kita boleh menyerap.
Kebanyakan orang di A.S. membawa peraturan yang tidak bertulis yang bertentangan dengan ini-lemak yang harus dielakkan. Ini sebenarnya berbahaya kepada cara makan anda kerana mengelakkan lemak praktikal menjamin bahawa anda akan makan lebih karbohidrat di tempat mereka.
Sudah tentu, penting untuk mengelakkan lemak yang tidak sihat. Memotong lemak trans adalah penting, dan pakar rendah karbohidrat bersetuju bahawa tidak melampaui lemak omega-6 (minyak soya, minyak jagung, dll.) Adalah penting untuk diet rendah karbohidrat yang sihat. Sebaliknya, lemak tepu didapati tidak menjadi masalah yang pernah difikirkannya, dan banyak sumber lemak yang sangat baik untuk kita.
2. Rawat Gula sebagai Toksik
Walaupun ada orang yang akan berpendapat bahawa gula secara harfiah beracun, ia tidak beracun dalam pengertian tradisional. Tetapi bagi kita yang badannya tidak memproses gula dengan baik, kesan gula di dalam badan kita boleh menjadi sangat menghancurkan sepanjang jangka panjang. Atas sebab ini, dapat membantu memikirkan gula sebagai toksik.
3. Kanji = Gula
Pati tidak manis, jadi mudah lupa bahawa apa yang ada di dalam kentang yang dipanggang itu hanya sebilangan helai glukosa yang panjang, bersedia untuk memecah gula dalam badan kita.
Terutamanya bermasalah adalah kanji yang diproses, yang praktikal telah dicerna untuk kita. Jika kita dapat menyingkirkan dua lorong di kedai runcit, kita akan bermula dengan minuman manis dan kemudian dengan cepat berpindah ke lorong bijirin. Hampir semua bijirin terbuat dari biji-bijian yang telah diproses hingga satu inci dari nyawa mereka, walaupun mereka diberi label "bijian."
4. Elakkan Makanan yang Dilabel Rendah Lemak, bebas Gluten, Protein Tinggi, dan lain-lain.
Pada dasarnya, label seperti ini adalah a) isyarat bahawa ini adalah makanan yang dihasilkan dan oleh itu mungkin dipenuhi sampah dan b) isyarat keutamaan pengeluar. Makanan ini selalunya tinggi gula dan kanji halus. Walaupun label adalah "rendah karbohidrat", mereka boleh mempunyai banyak ramuan yang mencurigakan yang sesetengah orang bertindak balas dengan buruk (contohnya bahan yang bersifat "serat" secara teknikal tetapi ketika mereka dipasang di dalam makanan yang diproses lakukan meningkatkan glukosa darah dalam banyak orang).
Kaveat: Jika anda adalah seseorang yang mesti mengikut diet bebas gluten, ada makanan yang berlabel gluten yang boleh dimakan, mis. sos soya. Tetapi kebanyakan masa, label bebas gluten bermakna ia adalah makanan tinggi karbohidrat.
5. Makan Greens Anda
Dan lain-lain sayur-sayuran bukan berkanji. Sekiranya anda bukan pemakan sayur, ini adalah masa untuk mencuba lebih banyak makanan anda. Mereka bukan sahaja dimuatkan dengan nutrien dan mungkin menghalang penyakit yang menakutkan, tetapi mereka boleh menjadi pengganti yang benar-benar hebat untuk kanji, sebagai kenderaan untuk memerah, menyebar, sos pasta, dan sebagainya.
6. Fikirkan "Lemak, Serat, Protein"
Setiap kali anda makan, cuba masukkan sumber ketiga nutrien ini, yang akan menyuburkan anda dan memastikan anda berasa puas.
Bonus: Tidak Memiliki Banyak Banyak Peraturan
Pastikan peraturan anda mudah, dan sedikit. Jika anda mempunyai terlalu banyak, ia seperti mempunyai peraturan rumit, yang tidak berfungsi dengan baik.
Juga, patahkan peraturan sekali-sekala! Jika anda fikir anda diperintah oleh peraturan anda, anda boleh memberontak. Ingat matlamat anda: bahawa peraturan menjadi sebahagian daripada cara anda makan. Anda mungkin terkejut betapa cepat ini boleh berlaku jika anda memberi peluang.
Panduan Diet Rendah Karbohidrat untuk Karbohidrat dalam Akar Saderi
Ketahui tentang celeriac (akar saderi) dari jumlah karbohidrat dan seratnya untuk bagaimana menggunakannya dalam resipi karbohidrat rendah. Berikut adalah panduan nutrisi lengkap.
Resipi Ikan Rendah dan Karbohidrat Teratas 8
Berikut adalah resipi kegemaran kami untuk hidangan utama karbohidrat rendah dengan ikan dan makanan laut. Kebanyakannya sangat cepat untuk dibuat.
9 Snek Rendah Rendah Karbohidrat Dengan Bawah 5 Gram Karbohidrat
Berikut adalah sembilan makanan ringan rendah karbohidrat yang berada di bawah 5 gram karbohidrat masing-masing, termasuk badam dan telur rebus yang keras.