Kira Lemak Badan Dengan Ujian Skinfold
Isi kandungan:
- Bagaimana Pengukuran Skinfold Diambil
- Tonton Sekarang: Bagaimana Menentukan Peratusan Lemak Badan Anda
- Formula Untuk Mengira Peratus Lemak Badan
- Ketepatan Pengukuran Skinfold untuk Lemak Badan
- A Word From DipHealth
% Body Fat / Percent Body Fat (Cara Menghitung Lemak Tubuh) (September 2024)
Ujian pengukur kulit adalah salah satu kaedah tertua dan masih paling biasa untuk menentukan komposisi tubuh badan dan peratusan lemak tubuh.
Ujian ini menganggarkan peratusan lemak badan dengan mengukur ketebalan kulit pada lokasi tertentu pada badan. Ketebalan lipatan ini adalah ukuran lemak di bawah kulit, juga dikenali sebagai tisu adiposa subkutan. Hasil ketebalan Skinfold bergantung pada formula yang mengubah angka ini menjadi anggaran peratusan lemak tubuh seseorang mengikut umur dan jantina seseorang.
Bagaimana Pengukuran Skinfold Diambil
Pengukuran skinfold biasanya diambil di tapak tertentu di sebelah kanan badan. Penguji mencubit kulit di tapak lokasi dan menarik lipatan kulit dari otot yang mendasari sehingga hanya kulit dan tisu lemak sedang diadakan. Kaliper pelindung kulit khas kemudian digunakan untuk mengukur ketebalan kulit dalam milimeter. Dua pengukuran direkodkan dan disusun purata.
Tapak pengukuran berbeza-beza bergantung pada protokol pengujian kulit kulit khusus yang digunakan, tetapi biasanya termasuk tujuh lokasi berikut pada tubuh:
- Trisep - Bahagian belakang lengan atas
- Pectoral - Dada tengah, hanya ke hadapan ketiak
- Subscapular - Di bawah tepi bilah bahu
- Midaxilla - Midline bahagian badan
- Abdomen - Di sebelah butang perut
- Suprailiac - Hanya di atas puncak iliac tulang pinggul
- Quadriceps - Tengah paha atas
Tonton Sekarang: Bagaimana Menentukan Peratusan Lemak Badan Anda
Formula Untuk Mengira Peratus Lemak Badan
Sebaik sahaja anda telah mengambil ukuran kulit, anda perlu menukar angka ini menjadi satu peratus lemak badan. Cara paling mudah untuk mengira peratus lemak badan adalah menggunakan program perisian. Terdapat banyak formula dan pengiraan yang berbeza kerana ada cara untuk mengukur ketebalan kulit, tetapi beberapa yang telah diadakan sepanjang masa termasuk yang diterbitkan oleh Jackson dan Pollock. Anda boleh mendapati ini digunakan dalam kalkulator lemak badan dalam talian berikut:
- Kalkulator Komposisi Badan 1
- Kalkulator Komposisi Badan 2
Ketepatan Pengukuran Skinfold untuk Lemak Badan
Menurut American College of Sports Medicine, apabila dilakukan oleh seorang penguji yang terlatih, penguji, pengukuran lemak kulit badan adalah hingga 98 persen tepat. Atas sebab ini, penting untuk mencari seorang ahli yang berkelayakan jika anda melakukan pengukuran kulit yang dilakukan. Ketepatan ujian ini juga boleh bergantung pada jenis calipers yang digunakan dan tahap penghidratan seseorang pada masa ujian. Paling penting, walaupun ketepatan agak kurang jika anda mempunyai ujian yang dilakukan oleh penguji yang sama di bawah keadaan yang sama, anda mungkin mendapati ujian itu cara yang berguna untuk menentukan perubahan komposisi tubuh dari masa ke masa.
Dengan teknologi yang lebih baru yang ada, ujian kulit menjadi agak bentuk seni purba. Kebanyakan pelatih peribadi hari ini menggunakan kaedah impedans elektrik dan skala yang mengukur komposisi badan dan bukan mengukur kulit secara langsung.
Analisis Impedans Bioelektrik (BIA) dan Lemak BadanA Word From DipHealth
Tidak kira kaedah yang anda gunakan, adalah penting untuk diingat bahawa berat badan sentiasa berubah-ubah dan kebanyakan ujian komposisi badan harus digunakan sebagai titik rujukan am dan lebih baik apabila disusun mengikut jangka masa yang ditetapkan.
Fakta Pemakanan Gula: Kira-kira Kalori dan Karbohidrat
Adakah semua permen tidak baik untuk anda? Semak fakta pemakanan gula-gula dan lihat jenama mana yang mungkin pilihan yang lebih baik dan yang paling teruk untuk diet anda.
Kira-kira Calorie untuk Makanan Percutian Kegemaran anda
Buat pilihan pintar musim cuti ini! Ini pusingan kalori untuk hidangan musiman di sini untuk membantu.
Adakah Perkiraan Kira-kira Menjangkau Insurans Kesihatan Anda Deductible?
Tidak pasti jika copays insurans kesihatan anda dikira ke atas deduktif tahunan anda? Ketahui cara ini berfungsi dan mengapa ia boleh menjimatkan atau menjimatkan beratus-ratus dolar.